J’aimerais partager avec vous ce qui m’a permis de perdre du poids. Mes trucs et astuces pour réussir mon aventure ww ! En 7 mois, j’ai perdu 20 kg.

🖍️ Planifier mes repas sur la semaine. Protéines 1/4, féculents 1/4, légumes 1/2. Ça me permet de m’organiser pour les courses facilement (particulièrement utile pendant le confinement !), de manger bien plus varié, d’éviter les pannes d’inspiration qui finissent en plâtrée de pâtes ou en Allô Resto… Et c’est génial en anti craquage : ça me permet aussi de « tenir » car je sais ce que je vais sacrifier si je sors des rails.

🧅 J’ai toujours au congélateur des légumes et des fruits nature préparés (épluchés coupés). Ou je les fais moi même ou je les achète (le plus souvent). C’est un réel gain de temps ! Je panache avec du frais. En général dans mon congel : oignons, échalotes et champignons divers, poireaux émincés, épinards hachés, petits pois, haricots verts, patate douce, potimarron et potiron, quand j’en trouve des tomates pelées en quartier… En fruits je stocke ananas, myrtilles, framboises.. grâce à ces bases je peux me permettre des recettes plus élaborées car je gagne le temps de préparation des légumes.

🧄 il n’y a pas que le gras ou le sucre qui donne du goût. J’utilise épices, herbes, et bouillon et arômes pour assaisonner. Mes préférées : basilic, menthe, thym et romarin dans la palette méditerranéenne. J’aime aussi le garam masala, la poudre a Colombo. J’ai un mélange « espagnol », un mélange « mexicain », un mélange « italien »… de l’arôme caramel, brownie, du zeste de citron, de la vanille en poudre, de la cannelle… Cela vaut peu voire pas de points, et ça permet de bien varier les plaisirs !

🌞 j’ai diminué le sucre industriel (beaucoup). Dans une journée normale (hors « occasion spéciale »), j’essaye d’avoir 4 sp maximum de calories « vides » (j’entends par là que ces aliments ne m’apportent rien de bien intéressant au niveau nutrition – souvent acheté au rayon enfants 😁 chocolat, biscuit, caramel, sucre..). Ça suffit à contenter ma bouche à sucre pour éviter les craquages et rester raisonnable dans ma journée. Et sachant que c’est plein de sucre aussi, je limite les fruits à 300g par jour !

⚠️ Une des erreurs courantes au début est de se concentrer sur les aliments à zéro SP ou très maigre, et zapper les féculents et les matières grasses, pour se financer des cochonneries… Même en respectant son budget SP, si on ne mange pas équilibré ça ne va pas marcher !

🏋️🏃🤸 j’avais déjà recommencé le sport à petite dose après la fin de la rééducation après l’accouchement, mais avec WW j’ai augmenté la dose. Certains jours jusqu’à 1h30 quand j’avais le temps ! Aujourd’hui j’ai repris le travail, alors j’ai adapté, mais je marche le plus possible (+ de 10500 pas par jour), je prends les escaliers, et je me lève plus tôt pour faire 15 à 30 minutes de fitness le matin. Ça va vite 15 minutes et on a tous le temps de le caser dans sa journée !

👥 j’ai été très présente et assez active sur Connect. Surtout au début, j’y ai beaucoup fouiné : astuces sur telle ou telle marque, tel ou tel produit, recettes, infos… Poster mes repas m’a motivé, me faire des wopines m’a ravi ; j’ai moins de temps aujourd’hui mais je trouve cette communauté formidable et l’outil permet de se sentir réellement impliqué dans sa perte de poids puis dans ses habitudes saines.

🤥 j’ai toujours été honnête avec moi même, et donc avec l’appli ! Si je mange quelque chose je le note.

⚖️ j’ai longtemps tout pesé (sauf légumes). Je trouve très risqué d’estimer à vue d’oeil et ne me le permets que quand je suis sûre de mon coup (le parmesan par exemple, ou le riz parce que j’ai repéré que 4 Sp c’est la taille de mon petit bol noir…) ou quand je suis à l’extérieur et que je n’ai pas le choix.

Je ne pense à rien d’autre là tout de suite ! J’espère que ça peut aider ou au moins motiver 💪 Si je peux vous pouvez !!