Le sport c’est la santé ! Je le crois, maintenant il faut le pratiquer 😀
Après avoir fait pas mal de sport pendant mon congé parental (une fois le feu vert de ma sage femme et de ma kiné bien sûr, faites attention à votre périnée et vos abdos !), j’ai dû faire une petite pause par manque de temps quand je me suis mise à chercher du boulot.
Et parce que je suis comme je suis, quand je m’arrête j’ai du mal à m’y remettre… Par chance cette fois ci c’est mon homme qui m’a motivé ! Inspiré par des amis qui se lèvent plus tôt pour faire 15 min de sport le matin, il m’a proposé de faire pareil.
Bon au final on est vraiment pas raccord sur notre pratique sportive donc on va faire ça chacun de notre côté (moi du fitness, lui du vélo d’appartement) mais ça a eu le mérite de me remotiver !
Depuis ma reprise du travail, je me lève donc à 6h, j’émerge rapidement, et je fais entre 10 et 20 minutes de Fitness devant des vidéos YouTube. J’essaye de varier ce que je travaille comme groupe de muscle, de faire un peu de cardio aussi ! Je me suis dit que ça pouvait vous intéresser, alors hop je blog ! Ah oui, un détail : je n’aime pas les exercices au sol. Vous en trouverez très très peu dans mes listes donc ! Ah, et j’aime mieux l’anglais que le français donc les vidéos sont en anglais. On peut suivre à l’écran et progresser en anglais en même temps !
Je vais essayer de publier tous les mercredis mon programme de la semaine à venir, mais là j’en ai un d’avance alors 2 pour le prix d’un ! Attention, je ne suis ni coach sportif ni médecin, je fais les exercices selon mon niveau et ma motivation ! Faites attention à vous 🤗
À savoir :
Le « walk at home », c’est de la marche sur place (dans sa maison donc) avec quelques pas de côté, des levées de genoux, trucs du genre. Accessible au plus grand nombre mais réellement efficace, sur la chaîne Youtube vous trouverez des vidéos allant de 12 min (1 mile) à 45 min (3 miles). Certains sont plus cardio que d’autre ou ont plus d’impact (les « boosted ») ; en general Leslie la coach indique une variante sans impact.
Pour le renforcement musculaire, j’utilise des poids de 1kg. Je cherche des poids de 2 kg pour travailler les gros muscles (jambes fessiers) mais depuis le confinement c’est denrée assez rare ! Là encore, faites à votre niveau : n’hésitez pas si besoin à faire les mouvements sans poids au début, ou avec juste 500g.
Semaine 1
Lundi : 13 min d’abdominaux debout avec Jessica Smith https://youtu.be/shozdMPeQs0
Mardi : Du walk at home cardio, 10 min https://youtu.be/vu3gsiA1KLs
Mercredi : travail de renforcement musculaire de tout le corps, 15 min chez Jessica Smith https://youtu.be/TER1wEbaOYc
Jeudi : travail des fessiers / anti culotte de cheval chez Tiffany Rothe, 15 min https://youtu.be/Lmfk8POp6fQ
Vendredi : cardio chez Jessica Smith, 15 min de cardio https://youtu.be/HnvyknXi7mQ
Samedi : moitié jogging indoor chez Jessica Smith (25 min) https://youtu.be/zBrAbpOt-WY
moitié walk at home avec boost (20 min) https://youtu.be/m9yI2LGZRE0 – 45 min
Dimanche : repos du guerrier 🤗
Semaine 2
Lundi : 10 min abdos debout chez Tiffany Rothe https://youtu.be/r_J8btnIEKQ
Mardi : 15 minutes de cardio/renforcement chez Tiffany Rothe, très rapide et pas facile ! J’ai souffert ! https://youtu.be/6mxfwmVPfog
Mercredi : du Walk at home boosted 20 min https://youtu.be/m9yI2LGZRE0
Jeudi : travail des fessiers, cuisses, abdos chez Jessica Smith, 15 min https://youtu.be/C_qxch6topQ
Vendredi : travail des bras Holly Dolke 7 min https://youtu.be/UyTR2EjTAXU + 10 min cardio blast Avec Leslie https://youtu.be/ZllXIKITzfg
Samedi : Session d’essai à la salle de sport : cours de CAF + jogging.
Dimanche : probablement petite balade en famille, un bain chaud, des étirements !
Voilà pour nos deux premières semaines ! J’espère que ça peut vous servir aussi, n’hésitez pas si vous avez des interrogations et bougez bien !
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Gathou is in the kitchen 